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中学生考试焦虑的成因分析及心理辅导方法
2015-09-22 11:10:57 来源: 作者: 【 】 浏览:287次 评论:0
[摘要] 考试焦虑是个体在面临考试时产生的一种特殊的心理反应。它是在应试情景刺激下,受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的,以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。考试焦虑是目前中学生普遍面临而又迫切需要解决的现实问题。它对中学生的身体和心理健康都产生了很大的影响,甚至也关系着他们的前途与未来,并且日益得到社会、学校及家庭的广泛关注。本文探讨了中学生考试焦虑的成因、并在此基础上提出了应对考试焦虑的一些心理辅导方法。 考试焦虑的影响因素有很多,大体可以从两个方面来分析:个体自身的因素和外部的环境。个体自身的因素主要包括人格特征、个体的自我认知、自我效能感、自我期望以及学习策略和技巧。外部的影响环境主要包括家庭、学校和社会。本文提出的应对考试焦虑的一些心理辅导方法有建立合理认知、改善学习策略、培养积极的心态和放松训练和系统脱敏法等。
[关键词] 中学生;考试焦虑;成因分析,心理辅导方法
一、中学生考试焦虑形成的原因
中学生产生的考试焦虑是多种因素相互作用而形成的,其焦虑水平也受多方面因素的制约,既有学生自身的内部因素,同时又有学习、生活环境的外部条件的制约。
(一)学生自身的内部因素
1.认知评价
认知评价是造成考试焦虑诸多内在因素中的首要因素。学生进行的与考试有关的评价包括:对考试性质、考试利害关系的预测以及对自身应付能力的估价三个方面,其评价程度都直接影响其焦虑水平。如果学生由于主观上认定甚至夸大考试的可怕、对自己构成的威胁,从而陷入恐惧、担扰以至不能自拔就会产生考试焦虑。如果学生对考试无把握也会增长焦虑的程度。
2、自我期望过高
有的学生,学习态度非常认真,对考试结果特别看重,生怕有负老师的期望,失去在同学们中的威信,希望自己每次考试都是优秀,都名列前茅。这种过于紧张的心理状态,给心理上造成了极大的压力,从而达不到预期目标,反而会产生一些负效应,这样也会使学生产生焦虑反应。

3.个性心理品质
自信心强、自控力强、情绪稳定、性格开朗的学生一般能将考试焦虑调节在适度地水平。对于自信心弱、意志力弱、情绪波动大、性格内向的学生,他们可能自认为应付考试的把握不大,预感个人自尊心会受到威胁,他们对考试焦虑比较敏感,容易出现异常心理状态,导致考试焦虑。
4.知识准备与应试技能
学生对所学的知识掌握多少与是否牢固在一定程度上影响着考试的焦虑水平。如果学生知识储备较丰厚,对即将考试的学科的基础知识和基本技能掌握全面,平时做过多种题型练习,就会充满信心地参加考试,其焦虑水平相应会低;反之,如果学生基础薄弱,有关知识掌握得不扎实,公式、概念理解不深,应用不熟练,对考试成功没有信心和把握,则容易产生较高水平的考试焦虑。经验表明,学生没有学好功课和复习不充分时引起考试焦虑的直接原因。尤其是在考场上因知识欠缺而无法解题时,难免情绪紧张,其焦虑状况是可以预见的。
应试技能也是影响学生考试焦虑的一个重要原因。如果一个学生训练有素,面对试卷解题思路清晰,各种题型都做过练习,就能够在答题时做到心中有数。平时缺乏训练、没有掌握应试技能的学生,在考场上极易出现慌乱,产生焦虑情绪。

(二)外部因素
1.学校因素
学校不断进行的各种考试,有的班级每次考试后采取排名的方式,一些教师讲授时(尤其是试卷分析)不恰当的褒贬态度,同学之间的互相比较,都会给学习成绩不够理想的学生造成压力,从而产生严重的考试焦虑。
2.家庭因素
很多家长“望子成龙,望女成凤”,对孩子要求过分严格,期望太高,使孩子担心自己考试成绩不好会受到父母的责骂,从而产生考试焦虑。另外,如果父母本身也过分看重考试成绩,担心孩子考试成绩不好,那么,那么父母的焦虑也会影响到孩子。
3.社会因素
虽然当今社会成才的路有很多。但是,对很多学生来说,高考还是改变命运,获得好前途的重要途径。所以,高考,还有高中阶段所进行的大大小小的考试,在很多老师、家长、学生看来,都是和将来的前途休戚相关。所以,每逢考试,一些学生担心考试成绩,产生考试焦虑。
学生的考试焦虑是内外因素相互作用下形成的。要减轻考试焦虑,必须多方努力,有针对性地采取措施,对学生进行心理辅导。
二、心理辅导方法
1、引导学生正确认识考试焦虑。
很多研究表明,在大考来临之际,考生都有一定程度的紧张和焦虑,这是非常正常和自然的。在心理辅导中老师要直接告诉学生,适度的考试焦虑对于他们的学习和考试是有利的。适度的焦虑能够使人集中注意力;能调动身体的相关能量来对付当前的考试,能保持大脑的兴奋,提高学习效率。因此,学生对自己考前出现的一定焦虑,不必过分紧张,以免人为地加剧了焦虑的程度,以致干扰正常的复习考试。但是,如果过分焦虑,则影响考生正常水平的发挥。所以,对于有考试焦虑的学生,心理辅导老师首先给他做心理测验,确定该生的焦虑程度,再采取相应的辅导方法。应用的量表主要有《SCL—90》、焦虑自评量表。
2、引导学生恰当地认识、评价自己,建立恰当的期望值。
很多学生每逢重大考试,往往寄托过高的期望,但是,另一方面又担心自己的能力水平和知识水平不够考不好,产生考试焦虑。对此,心理老师在辅导过程中注意两点。(1)是让学生学会客观评价自己,树立自信。通过教师指导学生了解自己,尤其是自己的能力、努力程度、掌握知识的程度,在此基础上客观地评价自己。让学生明确地把握自己的优点,不妄自菲薄。(2)是学会建立恰当的期望值。不过高地估算自己的能力,避免产生只与主观意愿相符而与自身实际能力相差甚远的期望值。所以学生要找到适合自己的动机水平,把考试作为检测自己平时所学知识的一种方法,客观积极地面对考试。。
3、引导学生学会与非理性思维的质辩。
A.Ellis的理性情绪疗法(RET)认为人们之所以出现一定的心理问题,那是因为人们持有非理性思维。对于非理性思维,Ellis总结出了三个特征:绝对化要求,过分概括化和糟糕至极。对事物绝对化的要求是指人们以自己的意愿为出发点对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生这样的信念。(例如:这一次考试我必须要考一名。)过分概括化是一种以偏概全的不合理思维方式的表现。(例如:全班同学都在很认真的复习,除了我以外;我每次考试成绩都很糟糕。)糟糕至极是一种认为如果一件不好的事发生将是非常可怕、非常糟糕、是一场灾难的想法。(例如:我考不上××学校,我这辈子就完了。)不少考试焦虑的学生就持有这些非理性的思维,正是这种非理性思维困扰着他们,使他们难以解脱,久而久之过度的考试焦虑就产生了。
对于非理性思维引起的考试焦虑,心理老师要指导学生学会以理性思维方式替代原有的非理性思维。主要采用的方法如下:(1)引导学生将自己有关于考试的一切担忧全部写下来,去掉重复的,合并相类似的,再按担忧的轻重进行排序。(2)引导学生对自己的担忧进行理性分析。检查是否符合非理性思维的特点,例如:自己的担心是否有事实依据?自己的担忧是否以偏概全?自己的担忧是否极端化等。(3)引导学生与“非理性思维”表现出来的担忧进行质辩。要求学生针对担忧的不合理之处,以事实、理性的分析予以辩论。(4)学会用一些积极的话语反复进行自我鼓励,学会用展望来替代担忧。
4、系统脱敏法
首先,老师向学生介绍此种疗法,使之了解治疗的意义、主要过程和方法,消除顾虑和反感,并鼓励学生尽量忍耐治疗中产生的恐怖情绪体验,能和老师密切配合。然后老师教学生学会有效的放松方法。
放松训练针对的是焦虑时产生的躯体紧张状态,通过全身肌肉的放松,达到放松精神的作用。放松训练的基本要点是,依次先收紧再放松全身各部位肌肉,体会放松的感觉,每日坚持练习,最后做到可以随心所欲,随时放松。这样,考试感到紧张时,可以立刻进行放松练习,达到全身放松。这里主要介绍两种放松方法:“肌肉松弛法”和“呼吸松弛法”。具体过程如下:
“肌肉松弛法”:找一个安静的地方坐下,闭上眼睛,全身放松,把集中力放在自己的身体上,由手部开始放松。右拳紧握3秒,放松10秒,可感觉右拳和右臂肌肉同样拉紧。在肌肉拉紧放松的同时,心里数着“一、二、三”来帮助放松。重复两三次后,会感到右手松弛,然后以同样方式放松左手。然后身体其他部位肩膀(肌肉往耳朵贴紧)、面部(眯起眼睑肌肉)、背部(挺直背肌)、脚部(屈膝平放)等。反复练习,可再三从第一步往下做直到通身放松为止,时间也可自己掌握。
“呼吸松弛法”:闭合双眼,把集中力放在呼吸上。同样心里数着“一、二、三”,停、呼气,呼吸的节奏也跟着心里的拍子,作“吸气,一、二、三、停、呼气”的配合。
然后开始进行系统脱敏。首先协助学生发现引起焦虑和恐怖的情境,并帮助学生确定引起焦虑的事件等级。例如某学生对数学考试感到焦虑,学生在老师的帮助下确定了引起焦虑事件的等级由小到大的顺序排列如下:
害怕考试的等级层次序列 事 件
1 考前一周想到数学考试时 20
2 考前三天想到数学考试时 30
3 考试前一个晚上想到考试时 40
4 考试当天早上 50
5 走在去考场的路上时 60
6 在考场外等候时 70
7 进入考场时 80
8 第一遍看考试卷子时 90
9 和其他人一起坐在考场中想着不能不进行考试时 100
然后进行分级脱敏训练即帮助求助者循序渐进练习各个情境进行系统脱敏。

5、引导学生学会情绪调节的技巧
考试焦虑的学生都会有情绪上的反应,掌握相应的情绪调节方法有助于减缓考试焦虑。情绪调节我们主要引导学生采用以下两种方法。(1)宣泄法。通过倾诉、运动、哭泣等方式将自己的不良情绪进行排解。(2)放松法。“深呼吸”放松法、“想象”放松法和“渐进性”放松法。(3)积极的自我暗示法,(4)音乐放松法
6、改善学习方法,做好考前准备
学生的焦虑情绪大都是因对成绩的恐惧而产生的,他们当中很大一部分学生平时的成绩不错,但在考试中却无法正常发挥。因此,教师很有必要教会学生抓住学习的规律,提高学习效率,掌握科学的应试技巧,如认真审题、先易后难、认真检查、合理安排时间等。
7、重视学校与家庭相配合
既然家庭教育会影响学生的考试焦虑水平,心理老师要重视与学生家长的沟通,了解该学生的家庭教育情况,指出该生家庭教育对起考试焦虑的影响,并提出合理化的建议,要求家长配合。
当然,考试的成败并不只是由考试的焦虑水平所决定,但不适的考试焦虑确实会阻碍能力的发挥,从而影响考试的结果。所以,学会调节考试焦虑将有助于学生以轻松的心态,以最佳的状态应对考试,充分挖掘自身的潜力,实现梦想。



【参考文献】
1、郑日昌 陈永胜 合著.《学校心理咨询》 人民教育出版社,1991年版
2、钱铭怡:《心理咨询》 光明日报出版社 1989年版
3、温泉润 主编 《矫正人生---心理治疗学》 山东教育出版社 1992年版
4、迟毓凯 主编 《心理健康教育A证教程》 广东省语言音像电子出版社 2008年版
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